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【体路专栏】在跑步训练中,一些人会以自己跑的距离作为标准,而另一部份则会以跑的时间为准则,两者虽然相似,但训练效果各有不同,在互有优点下,大家都应该慎重选择合适的训练模式。

先谈谈两者的分别,若以时间为基准,即表示无论你跑速快还是慢,都要维持到订立的时间结束才能停下来。很多新手跑者不懂得根据体能调节速度,导致训练早早就因身体未能负荷而结束,若在以时间为目标的情况下,跑者就可以以轻松的速度完成训练。不过设定时间亦有缺点,就是跑者在过程中速度可能过慢,导致强度不足,未能为身体带来锻炼的效果,亦有可能会因设定的时间过长,令身体难以荷负,或令训练变得沉闷。



另一方面,以距离作基准,则较容易控制训练强度及步频,更重要的是,所有跑步比赛都是以距离作计算,所以在训练上以距离作基准,会令练习更贴近比赛模式。但若跑者对自己的体能及步频未有足够了解,采用距离作基准很容易会设定过长或过短的距离,导致达不到预期的训练效果。

其实要知道该选择以时间或距离作基准,简单而言就是以新手或老手来厘定。由于新手对自己的体能了解较低,因此以时间为准则可以作为他们跑步训练的起点,让他们慢慢认识自己的体能,再逐步调节练习的时间。相反,对于跑步经验较多或专业运动员而言,他们了解自己身体的极限,知道甚么距离的训练适合自己,同时可以在训练中提升速度,因此对于想提升速度的跑手而言,距离则是十分合适的训练准则。

当然,亦有人会将两种训练模式结合,但基准越多,训练强度则会相对越强,要考虑的因素亦会更多,这就要跑手更了解自己身体,否则训练一段时间亦未能达到预期效果。

资料来源:Mr.司博特


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