文/乔依丝/草根影响力新视野

每个人都渴望拥有「魔鬼般的身材」,于是乎越来越多人加入了健身行列。然而,关于健身的方法及观念实在是琳琅满目,有些甚至还互相矛盾,到底该怎么判断呢? 以下是十大常见的健身迷思,大家可以参考看看,让自己的运动达到美丽又健康的目标。

身体会酸痛才是好现象

如果早晨做了大腿锻炼,上下楼梯时确实会有些酸痛,但若是延迟性肌肉酸痛(DOMS)就不太好了。延迟性肌肉酸痛并不是所谓乳酸堆积所造成的,因为乳酸堆积现象在运动后一小时就会恢复 ; 延迟性肌肉酸痛可能是肌肉出现微型的撕裂伤,在修复过程中会造成酸痛。不要认为刻意增强该部位的运动次数就会改善,相反地,建议减少该部位的健身次数,让肌肉不会产生撕裂伤害。

举重会让身材变得太粗壮

有两种增强力量的关键方法:一是增加单个肌肉纤维的大小,这通常是健美选手的健身目标 ; 二是在有需求时,身体会自动表现出力度的反应机制。身材肌肉变大是乎不是一般人的运动量会发生的状况,因为它需要特殊且针对性的训练,包括大量的运动量、额外的卡路里和蛋白质。

▲(图/翻摄自草根影响力新视野)

不用太在意体重的数字

现代健身专家普遍认为体重并不是衡量是否进步的标准,增肌减脂才是目标,然而,这并不意味着就应该完全不用在乎体重的数字。健身的初期,体重确实会受到水分波动的影响,但这并不代表体内脂肪的变化。随着时间的推移,体重的变化会反应出体内脂肪量,减脂的速度会比锻炼肌肉的速度快得多。虽然不需要过分依赖体重数字,但体重却可以显示你是否朝着正确的方向前进。

运动会伤害到膝盖

实际上,情况完全相反,例如,深蹲会加强膝盖关节周围的稳定肌并避免受到伤害 ; 至于跑步,史丹佛大学进行的一项为期20年的研究发现,跑步者(历经20年的研究,其中许多人已经70多岁了)随着年龄的增长,关节炎的发生率要低于非跑步者,患骨关节炎和髋关节置换的风险也较低。

这样做就可以“减少脂肪”

许多人以为每天做数百次仰卧起坐就可以消减腹部脂肪,其实不然。事实是,我们所有人的顽固脂肪区域似乎必须花费最长的时间才能保持苗条。造成这种情况的原因有很多,例如荷尔蒙和性别都是原因之一。但是不要放弃,耐心及持续才是关键。

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