2021-05-21 21:24 娱乐天地

当你绷紧焦点、夹紧 *** 做平板支持时,有没有发现肌肉会一直哆嗦?

或许,你把它视为起劲训练、强度增添的标志,并以让肌肉哆嗦为傲。

但你知道为什么肌肉会在训练时不住地哆嗦吗?

它在提醒你什么?

以下5个常见缘故原由,让你知道肌肉抖一直时该若何应对。

01疲劳

高强度训练后肌肉哆嗦,示意训练已到达很大强度,同时也告诉你是该休息一下了。

美国国家运动医学学院(NASM)认证私人教练LaurenKanski注释,肌肉哆嗦来自低血糖或肌肉疲劳,磨炼时会消耗大量肝糖,使部门肌肉纤维比其它肌肉疲劳更快,导致不规则的缩短或哆嗦。

肌肉哆嗦时,代表它正在接受挑战。

增肌训练时到达哆嗦点是正常的反映,但请把目的放在到达哆嗦点后就稍做休息,而不是到达后仍硬撑良久。

02睡眠不足

睡眠在举行任何高效率训练时都饰演着要害的角色。

睡眠可促进肌肉修补和休息,睡眠不足或缺乏休息(恢复期过短),都可能导致身体因疲劳而哆嗦。

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若是你发现肌肉连续哆嗦,可考察最近天天的睡眠时长和质量,若是睡太少或太差,那不如直接忽略训练,去睡个好觉吧!

03练到新的或差异肌群

纪律训练的人,大多会定期替换差异训练,而当你磨炼到差异肌肉时,就可能泛起肌肉哆嗦的情形。

这时,首先要确定自己的姿势和施力点准确、没造成其它部位代偿作用。

譬喻说,当你在做高平板支持时手臂哆嗦,脖子和肩膀感应较强的张力,这可能代表你需要召唤焦点肌群,才气预防下背部和肩部旋转肌群的危险。

04训练进度太快

在大多数训练中,适度逼自己是合理的,但若是发现肌肉哆嗦太猛烈,可能是太过训练了。

此外,在每一次训练中到达可负荷的最大值,会发生训练进度太快的感受,也很容易导致姿势不良,更增添受伤风险。

因此,当你发现训练时代肌肉抖一直,试着降低强度、将着力点转移到其它肌肉群,并弥补一些水。

请记着,你的训练应该是有难题度的,但不要难到训练全程都在哆嗦。发现哆嗦时可选择减速、降低强度,甚至让自己休息片晌。

05脱水

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